{"id":941,"date":"2022-02-27T18:20:04","date_gmt":"2022-02-27T15:20:04","guid":{"rendered":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/?p=941"},"modified":"2022-02-27T18:20:25","modified_gmt":"2022-02-27T15:20:25","slug":"hali-saha-maclarinda-su-kaybina-dikkat-edin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/hali-saha-maclarinda-su-kaybina-dikkat-edin\/","title":{"rendered":"Hal\u0131 Saha Ma\u00e7lar\u0131nda Su Kayb\u0131na Dikkat Edin!"},"content":{"rendered":"

Hal\u0131 saha ma\u00e7lar\u0131nda su kayb\u0131na dikkat! V\u00fccut neden su kaybeder ? Bu duruma nas\u0131l engel oluruz ?<\/h2>\n

\"futbol-su-kaybi\"<\/p>\n

V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u00a0%60’\u0131n\u0131 su olu\u015fturmaktad\u0131r. Bu oran kad\u0131nlarda ve \u00e7ocuklarda de\u011fi\u015fiklik g\u00f6sterir. Dolay\u0131s\u0131yla g\u00fcn i\u00e7erisinde v\u00fccudumuza almam\u0131z gereken bir su miktar\u0131<\/strong> vard\u0131r. Bu miktar\u0131n alt\u0131nda kald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda v\u00fccut su kaybeder. S\u00fcrekli i\u015fleyen bir makine olarak v\u00fccudumuzu g\u00f6sterirsek,\u00a0 g\u00fcn i\u00e7erisinde s\u00fcrekli su kay\u0131plar\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 s\u00f6yleyebiliriz. Bu nedenle bu su kayb\u0131n\u0131 \u00f6nlemek<\/em><\/strong> i\u00e7in s\u0131v\u0131 takviyesine ihtiya\u00e7 duyar\u0131z. \u00c7\u00fcnk\u00fc s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131 yapmazsak Dehidrasyon’a<\/strong> u\u011frar\u0131z. Dehidrasyon, v\u00fccudun gerekli s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layamamas\u0131na durumudur.<\/p>\n

Hal\u0131 saha ma\u00e7lar\u0131nda su kayb\u0131na nas\u0131l engel oluruz ?<\/strong><\/h3>\n

\"su-kaybi-nasil-onlenir\"<\/p>\n

\u00dclkemizde genellikle su i\u00e7mek insanlara eziyet gibi geliyor. S\u0131k s\u0131k tuvalet ihtiyac\u0131, \u015fi\u015fkinlik gibi \u015fikayetler oldu\u011funu g\u00f6r\u00fcyoruz. Fakat dengeli bir s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi v\u00fccut performans\u0131n\u0131 olumlu y\u00f6nde etkiler. Ma\u00e7lardan \u00f6nce enerji depolamak ad\u0131na sade kahve t\u00fcketebilirsiniz. Dikkat edin! Kahve size s\u0131v\u0131 takviyesi sa\u011flamaz.<\/p>\n

Daha \u00e7ok tuvalete \u00e7\u0131kman\u0131za sebep olur bu da s\u0131v\u0131 kayb\u0131<\/strong> demektir. Kahvenin amac\u0131 az miktarda t\u00fcketip enerji sa\u011flamakt\u0131r. Sonras\u0131nda \u00f6zellikle ma\u00e7lardan sonra<\/em> v\u00fccut olduk\u00e7a su kaybetmi\u015f olur. Maden suyu buradaki en \u00f6nemli kurtar\u0131c\u0131d\u0131r. Kaybedilen mineral ve s\u0131v\u0131 kayb\u0131n\u0131 h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde kazand\u0131r\u0131r. Elimizde bu se\u00e7enek yoksa, en \u00f6nemli i\u00e7ece\u011fimiz su olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Sadece t\u00fcketece\u011fimiz \u015feyler su mu olmal\u0131d\u0131r? Tabii ki hay\u0131r. Su ihtiyac\u0131m\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131layan birden fazla yiyecek mevcuttur. \u00d6zellikle “salatal\u0131k” diyebiliriz. Profesyonel sporculara oynad\u0131klar\u0131 kar\u015f\u0131la\u015fmalardan sonra yiyecek takviyesi verilir. Salatal\u0131k size kaybetti\u011finiz suyu kazand\u0131r\u0131rken potasyum ve magnezyum eksi\u011finizi de kapat\u0131r.<\/p>\n

Portakal, her ne kadar \u015fekerli bir meyve olarak g\u00f6z\u00fckse de i\u00e7eri\u011finin %85’i sudur. A Vitamini, y\u00fcksek lif ihtiyac\u0131n\u0131 da kavundan elde edebiliriz. Kavunun %90’\u0131 sudan olu\u015fur. Bu listeye karpuzu da ekleyebiliriz. %92’si sudan olu\u015fmaktad\u0131r.<\/p>\n

Hal\u0131 saha ma\u00e7lar\u0131nda su kayb\u0131n\u0131 giderecek yemek \u00f6nerisi<\/strong><\/h3>\n

\"su-icmenin-faydalari\"<\/p>\n

Yukar\u0131da bahsetti\u011fimiz gibi profesyonel sporculara bu yiyecek takviyeleri yap\u0131l\u0131yor. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve su ihtiyac\u0131n\u0131 giderici beslenmek sadece profesyoneller i\u00e7in de\u011fil, bizler i\u00e7inde olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Karn\u0131n\u0131z ac\u0131kt\u0131 ve ma\u00e7tan \u00e7\u0131kt\u0131n\u0131z. Su, mineral, protein kayb\u0131n\u0131z<\/em> var. Harika bir salata haz\u0131rlayarak bu eksikleri tamamlayabilirsiniz.<\/p>\n

\u0130\u00e7erik olarak: Salatal\u0131k, domates, marul vb. sebzeleri kullanabilirsiniz. Protein ihtiyac\u0131 i\u00e7inse ya\u011fs\u0131z ve tuzsuz lor peyniri ekleyebilirsiniz. Sebzeler su, vitamin, mineral kayb\u0131n\u0131 engeller. Lor peyniri ise protein<\/em><\/strong> ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131lar.<\/p>\n

Tuz, v\u00fccutta su tutar bu da istenmeyecek bir durumdur. \u00d6demlere sebep olur. \u00c7\u00fcnk\u00fc s\u00fcrekli i\u015fleyen bir sistem oldu\u011fumuz i\u00e7in kaybetti\u011fimiz suyu<\/strong> kazan\u0131r\u0131z, fazlal\u0131\u011f\u0131n\u0131 da d\u0131\u015far\u0131ya atar\u0131z. Bu nedenle t\u00fcm bunlar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek ve dengeli bir v\u00fccut<\/em> elde etmek i\u00e7in fedakarl\u0131k \u015fartt\u0131r. Yukar\u0131da bahsedilen su kayb\u0131<\/strong> en basit \u015fekilde anlat\u0131lan durumdur. Detayl\u0131 bir ara\u015ft\u0131rmayla daha fazlas\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenebilirsiniz. En kolay ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 y\u00f6nden hal\u0131 saha ma\u00e7lar\u0131nda su kayb\u0131n\u0131<\/strong><\/em> engelleyebilirsiniz.<\/p>\n

\"logo\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hal\u0131 saha ma\u00e7lar\u0131nda su kayb\u0131na dikkat! V\u00fccut neden su kaybeder ? Bu duruma nas\u0131l engel oluruz ? V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u00a0%60’\u0131n\u0131<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":945,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,11],"tags":[332,334,331,333],"class_list":["post-941","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-futbol","category-halisaha","tag-dehidratasyon-nedir","tag-hali-saha-su-icmek","tag-sporcudaki-su-kaybina-ne-denir","tag-suyun-vucut-icin-onemi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=941"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/941\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":946,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/941\/revisions\/946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}