{"id":934,"date":"2022-02-18T21:14:53","date_gmt":"2022-02-18T18:14:53","guid":{"rendered":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/?p=934"},"modified":"2022-02-18T21:14:53","modified_gmt":"2022-02-18T18:14:53","slug":"hali-saha-mac-gunu-oncesi-beslenme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/hali-saha-mac-gunu-oncesi-beslenme\/","title":{"rendered":"Hal\u0131 Saha Ma\u00e7 G\u00fcn\u00fc \u00d6ncesi Beslenme"},"content":{"rendered":"

Hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 ciddi efor gerektiren bir spordur. Ve her spor i\u00e7in oldu\u011fu gibi hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 i\u00e7in beslenme de olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/h2>\n

Hal\u0131 sahalar\u0131n g\u00fcn\u00fcm\u00fczde ve \u00fclkemizde yayg\u0131n bir k\u00fclt\u00fcr oldu\u011funu biliyoruz. S\u00fcreklili\u011fi sayesinde\u00a0 de \u00f6nemli bir konumu vard\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla \u00f6nce mahalle aralar\u0131nda futbol oynar\u0131z daha sonra i\u015f hal\u0131 sahaya gelir. Bu sporu tercih etmek i\u00e7in saha zeminine al\u0131\u015fk\u0131n olmak ve s\u00fcrekli oynamak gerekir. \u00c7\u00fcnk\u00fc e\u011fer bir kul\u00fcpte oynamak istiyorsan\u0131z, zeminler hal\u0131 saha ile ayn\u0131 yap\u0131ya sahiptir. Bir de her ne kadar “spor” veya “ter atma” ama\u00e7l\u0131 hal\u0131 saha ma\u00e7lar\u0131<\/strong> yap\u0131yorsak beslenme<\/strong> yine \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Hal\u0131 saha i\u00e7in beslenme \u00f6nerileri<\/strong><\/h3>\n

\"hali-sahada-beslenme\"<\/p>\n

\u00d6ncelikle ger\u00e7ekten gen\u00e7 ya\u015fta olup bir kul\u00fcp i\u00e7in futbol oynamak isteyenlerin daha sonra ise hobi ama\u00e7l\u0131 hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 yapanlar\u0131n dikkatine! Beslenme<\/em> hem ma\u00e7 \u00f6ncesi hem de ma\u00e7 sonras\u0131<\/strong> \u00e7ok \u00f6nemlidir. Genel olarak v\u00fccudumuz g\u00fcn i\u00e7erisinde su kaybeder. Bir de ma\u00e7 yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrsek su kayb\u0131<\/strong> olduk\u00e7a art\u0131yor.<\/p>\n

Dolay\u0131s\u0131yla bunu gidermenin yolu v\u00fccuda s\u0131v\u0131 \u015feyler takviye etmek<\/em>. En \u00f6nemlisi “su”.\u00a0 Ancak ma\u00e7tan hemen sonra y\u00fcksek miktarda su t\u00fcketmek<\/strong> olduk\u00e7a \u015fi\u015fkinlik yaratabilir. Bu nedenle v\u00fccudunuzun kendine gelmesini bekledikten sonra (5-10 dakika) maden suyu i\u00e7ebilirsiniz. Maden suyu<\/em>, hem kaybetti\u011finiz s\u0131v\u0131y\u0131 \u00e7abuk toparlar hem de mineral eksikli\u011fini kar\u015f\u0131lar. \u015eartlarda bu se\u00e7enek yoksa ilk \u00f6nceli\u011fimiz su olmal\u0131d\u0131r. Az az v\u00fccuda takviye edilerek su kayb\u0131na engel olabilirsiniz.<\/p>\n

Hal\u0131 saha ma\u00e7lar\u0131nda her zaman ayn\u0131 performansta oynayam\u0131yorum ?<\/strong><\/h3>\n

\"hali-saha-performans-arttirma\"<\/p>\n

Sebebi \u00e7ok basit, e\u011fer a\u011f\u0131r bir i\u015ften \u00e7\u0131k\u0131p gelmediyseniz bunun sebebi g\u00fcn i\u00e7erisinde t\u00fcketti\u011finiz g\u0131dalardan kaynaklan\u0131r. Karbonhidratlar v\u00fccudumuz i\u00e7in \u00f6nemli bir yere sahiptir. Ancak \u00e7ok fazla t\u00fcketildi\u011finde kan \u015fekerimiz y\u00fckselir ve halsizlik, bitkinlik, yorgunluk belirtileri ba\u015flar. Az ve \u00f6z t\u00fcketim. Ma\u00e7lardan \u00f6nce karn\u0131n\u0131z \u00e7ok a\u00e7sa<\/em><\/strong> sizlere \u00f6nerimiz minik bir porsiyonla ma\u00e7 saatini beklemektir.<\/p>\n

\u00c7\u00fcnk\u00fc normal porsiyon yerseniz, v\u00fccudunuz tempolu ve hareketli oyunda ters reaksiyon g\u00f6sterir. Bu da kusman\u0131za yol a\u00e7abilir. Genel olarak hal\u0131 saha ma\u00e7lar\u0131 k\u0131sa bir zaman dilimine denk gelmektedir. Bununla birlikte ma\u00e7tan \u00f6nce enerji depolamak<\/em> <\/strong>i\u00e7in yar\u0131m bardak sade kahve t\u00fcketebilirsiniz. Yiyecek olarak da varsa protein ve ek olarak da az miktarda karbonhidrat t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

Hal\u0131 saha ma\u00e7lardan sonra ne yemeliyiz ?<\/strong><\/h4>\n

\"hali-saha-oncesi-sonrasi-beslenme\"<\/p>\n

E\u011fer ak\u015fam yeme\u011fi yemeden az bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k ile oynad\u0131ysan\u0131z sonras\u0131nda dengeli yiyecekler yememiz gerekir. \u00d6rnek: Bir kase yo\u011furt ve i\u00e7ine salatal\u0131k ilave edin. Yan\u0131na ek olarak muz, portakal, hurma vb. yiyecekleri ekleyebiliriz. Ancak uyarmakta fayda var; gece ge\u00e7 saatlerde<\/em> y\u00fcksek \u015feker i\u00e7eren meyveler uygun de\u011fildir. Dolay\u0131s\u0131yla bunlar\u0131n herhangi bir alternatifini bulmak da zordur, listeye eklenme sebebi bu y\u00fczdendir.<\/p>\n

Bunun d\u0131\u015f\u0131nda ma\u00e7\u0131n\u0131z erken saatlerde bittiyse normal olarak beslenme<\/strong> rutininize uyabilirsiniz. Bir rutininiz yoksa, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir rutin olu\u015fturman\u0131z\u0131 \u00f6neriyoruz. Sporu hobi olarak yapmak tabii ki de \u00e7ok \u00f6nemlidir. Dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 yapmak hayat kalitenizi artt\u0131raca\u011f\u0131 gibi size g\u00fcn i\u00e7inde daha iyi hissettirecektir.<\/p>\n

\"logo\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 ciddi efor gerektiren bir spordur. Ve her spor i\u00e7in oldu\u011fu gibi hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 i\u00e7in beslenme de<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":938,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,11],"tags":[329,330,328,327,326],"class_list":["post-934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-futbol","category-halisaha","tag-futbolcu-beslenmesi-nasil-olmali","tag-futbolda-beslenmenin-onemi","tag-hali-saha-gunu-beslenme","tag-macta-enerji-veren-icecekler","tag-macta-enerji-veren-yiyecekler"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=934"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":939,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934\/revisions\/939"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}