{"id":820,"date":"2020-08-30T13:38:48","date_gmt":"2020-08-30T10:38:48","guid":{"rendered":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/?p=820"},"modified":"2020-08-30T13:41:43","modified_gmt":"2020-08-30T10:41:43","slug":"hali-saha-macinda-tikanmamak-yorulmamak-icin-ne-yapilmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/hali-saha-macinda-tikanmamak-yorulmamak-icin-ne-yapilmali\/","title":{"rendered":"Hal\u0131 Saha Ma\u00e7\u0131nda T\u0131kanmamak, Yorulmamak \u0130\u00e7in Ne Yap\u0131lmal\u0131 ?"},"content":{"rendered":"

Adam Eksik Blog<\/a>‘ dan herkese merhabalar. Bir s\u00fcredir blogda makale payla\u015famad\u0131k.<\/p>\n

Ancak verdi\u011fimiz aradan sonra ele alaca\u011f\u0131m\u0131z hal\u0131 sahada t\u0131kanmamak i\u00e7in neler yap\u0131labilir<\/strong> konumuzun pek \u00e7ok hal\u0131 saha oyuncusu<\/strong> i\u00e7in faydal\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 umuyoruz.<\/p>\n

Hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131,<\/em> pek \u00e7ok spor i\u00e7erisinde en fazla enerji harcamam\u0131z gereken sporlardan birisidir.<\/p>\n

S\u00fcrekli olarak rakip bask\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131nda defansa, kendi tak\u0131m\u0131m\u0131z ata\u011fa kalkt\u0131\u011f\u0131nda yard\u0131m i\u00e7in ileri \u00e7\u0131kmam\u0131z gerekir.<\/p>\n

Ve 60 dakika boyunca bu \u015fekilde sahan\u0131n bir o taraf\u0131na bir bu taraf\u0131na gider geliriz.<\/p>\n

B\u00f6yle bir durumda ise pek \u00e7ok hal\u0131 saha oyuncusunun nefesi t\u0131kan\u0131yor<\/strong> ve ma\u00e7ta belli bir s\u00fcreden sonra adeta y\u00fcr\u00fcyerek devam ediyorlar.<\/p>\n

\u00d6ncelikle hal\u0131 sahada neden nefesinizin yetmedi\u011finin<\/em> sebebini bulmak gerekir.<\/p>\n

E\u011fer burnunuzda et veya kemik sorunu yoksa, akci\u011fer gibi nefes alabilmenizi sa\u011flayan i\u00e7 organ\u0131n\u0131zda bir hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z yoksa birazdan verece\u011fimiz y\u00f6ntemler ile ma\u00e7larda yorulmadan<\/strong> oynayabileceksiniz.<\/p>\n

Hal\u0131 Sahada Yorulmamak \u0130\u00e7in Taktikler<\/h2>\n

\"hali-saha-macinda-tikanmamak-yorulmamak-icin-ne-yapilmali\"<\/p>\n

    \n
  • Sigara gibi k\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z varsa b\u0131rak\u0131n<\/strong>. Sigara ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 etkileyen ve yaln\u0131zca hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131nda de\u011fil t\u00fcm fiziksel aktivitelerde zorlanman\u0131za neden olacak k\u00f6t\u00fc bir unsurdur.<\/li>\n
  • Ma\u00e7 \u00f6ncesi iyice \u0131s\u0131n\u0131n.<\/strong> Kendinizi \u00e7ok yormadan ma\u00e7 \u00f6ncesi \u0131s\u0131nma hareketleri yapmak ve hafif tempo ko\u015fular\u0131 yapmak sizi ma\u00e7a olduk\u00e7a iyi \u015fekilde haz\u0131rlayacakt\u0131r.<\/li>\n
  • D\u00fczenli spor yap\u0131n.<\/strong> 1 hafta ma\u00e7 yap\u0131p 1 hafta yapmadan veya sadece hayat\u0131n\u0131zda haftada 1 ma\u00e7 yaparak form tutamazs\u0131n\u0131z. En az\u0131ndan ma\u00e7lar\u0131 her hafta d\u00fczenli hale getirip, haftan\u0131n di\u011fer 1-2 g\u00fcn\u00fcnde de m\u00fcsait oldu\u011funuz zamanlarda y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve ko\u015fu yapmay\u0131 deneyin.<\/li>\n
  • Nefesinizi kontrol edin.<\/strong> \u00c7o\u011fu ki\u015fi ma\u00e7 i\u00e7inde heyecandan veya ba\u015fka bir nedenden nefesini do\u011fru \u015fekilde kontrol edemiyor. Yani ma\u00e7 esnas\u0131nda do\u011fru \u015fekilde nefes al\u0131p vermeyi unuttu\u011funuz i\u00e7in s\u00fcrekli ma\u00e7ta t\u0131kanma ve yorulmalar olu\u015fuyor.<\/li>\n
  • Temponuzu kaybetmeyin.<\/strong> Ma\u00e7 esnas\u0131nda yorulmamak i\u00e7in yapman\u0131z gereken en \u00f6nemli \u015feylerden biri s\u00fcrekli belli bir tempoda olmakt\u0131r. Yani ma\u00e7 i\u00e7erisinde top size gelince ko\u015fup, top sizden \u00e7\u0131k\u0131nca durman\u0131z b\u00fcy\u00fck bir hatad\u0131r. Top sizde olmad\u0131\u011f\u0131nda bile hafif tempoda hareket halinde olman\u0131z gerekir.<\/li>\n
  • Yanl\u0131\u015f zamanda yemeyin ve i\u00e7meyin.<\/strong> Su ve yemek ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 ma\u00e7tan en az 1 saat \u00f6ncesinde b\u0131rakm\u0131\u015f olman\u0131z gerekir. Ma\u00e7 esnas\u0131nda su i\u00e7menizde ma\u00e7ta t\u0131kanmaya neden olacakt\u0131r.<\/li>\n
  • Gereksiz yere ko\u015fmay\u0131n.<\/strong> Oyunu v\u00fccudunuz kadar beyniniz de kontrol etmeli. Yani oyunda bo\u015f yere ko\u015fup ekstra nefes ve enerji harcamamal\u0131s\u0131n\u0131z. Hangi pozisyonda oynuyorsan\u0131z oran\u0131n i\u015fini yapman\u0131z yeterlidir. Hem defans hem forvet hem de orta saha oynamaya \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n mant\u0131\u011f\u0131 yoktur ve yorulman\u0131za sebep olur.<\/li>\n
  • Do\u011fru ma\u00e7 k\u0131yafeti se\u00e7in.<\/strong> Ma\u00e7 esnas\u0131nda mevsime g\u00f6re sizi \u00e7ok s\u0131kmayacak, terletmeyecek ve rahat nefes al\u0131p verebilece\u011finiz ma\u00e7 k\u0131yafetleri kullanmal\u0131s\u0131n\u0131z. Aksi halde bu bile ma\u00e7taki performans\u0131n\u0131z\u0131 etkileyecektir.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"logo\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Adam Eksik Blog‘ dan herkese merhabalar. Bir s\u00fcredir blogda makale payla\u015famad\u0131k. Ancak verdi\u011fimiz aradan sonra ele alaca\u011f\u0131m\u0131z hal\u0131 sahada t\u0131kanmamak<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":823,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,11],"tags":[266,268,267,263,265,264,269],"class_list":["post-820","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","category-halisaha","tag-cabuk-yorulmamak-icin","tag-futbolda-kesilmemek-icin","tag-hali-sahada-yorulmamak","tag-macta-cok-tikaniyorum","tag-macta-hemen-yoruluyorum","tag-macta-tikanmamak-icin","tag-nefes-nefese-kalmamak-icin"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=820"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/820\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":825,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/820\/revisions\/825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/823"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}