{"id":587,"date":"2019-04-07T19:40:02","date_gmt":"2019-04-07T16:40:02","guid":{"rendered":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/?p=587"},"modified":"2019-04-07T19:40:02","modified_gmt":"2019-04-07T16:40:02","slug":"hali-sahada-sakatlanmamak-icin-ne-yapmak-gerekir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/hali-sahada-sakatlanmamak-icin-ne-yapmak-gerekir\/","title":{"rendered":"Hal\u0131 Sahada Sakatlanmamak \u0130\u00e7in Ne Yapmak Gerekir ?"},"content":{"rendered":"

Adam Eksik Blog<\/a> dan herkese merhabalar. Bug\u00fcnk\u00fc makalemiz yine hal\u0131 saha sevenlerin yani siz de\u011ferli hal\u0131 saha oyuncular\u0131n\u0131n<\/em> ilgisini \u00e7ekecek bir konu hakk\u0131nda olacak. Spor yapmak g\u00fczeldir. Bizi her zaman din\u00e7 tutar ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hayat s\u00fcrmemizde yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Ancak tabi ki spor kavram\u0131 olduk\u00e7a geni\u015ftir. Yani sporun pek \u00e7ok t\u00fcr\u00fc vard\u0131r ve herkes farkl\u0131 \u015fekilde spor yapmaktan<\/strong> ho\u015flan\u0131r. K\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f de spor say\u0131l\u0131rken, da\u011fa t\u0131rmanmak da bir spordur. Veya y\u00fczmekte spor iken hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 yapmak da spordur.<\/p>\n

\u0130\u015fte bu makalemiz en son s\u00f6yledi\u011fimiz hal\u0131 saha sporu<\/strong><\/em> ile ilgilenenler i\u00e7in olacak. Tabi ki insanlar genel olarak spor yapmay\u0131 sevmez. Ancak baz\u0131 e\u011flenceli sporlar yani i\u00e7inde oyun bar\u0131nd\u0131ran sporlar insanlar taraf\u0131ndan daha fazla ilgi g\u00f6r\u00fcyor.<\/p>\n

Yani sadece ko\u015fu yapmay\u0131 pek \u00e7ok insan sevmez. Ancak onlara bir top verip, onun pe\u015finden ko\u015fmalar\u0131n\u0131 istedi\u011finizde neredeyse t\u00fcm erkekler spor yapmay\u0131 sever<\/em> \ud83d\ude00 Tabi buna olumlu taraf\u0131ndan bakmak gerekirse sonu\u00e7ta spor spordur ve insanlar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015famalar\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

Ancak spor her ne kadar faydal\u0131 olsa da her i\u015fe ba\u015flamadan \u00f6nce o i\u015f i\u00e7in haz\u0131rl\u0131k yapmal\u0131y\u0131z. \u0130\u015fte spora ba\u015flamadan \u00f6nce<\/strong> de \u00e7ok uzun olmayan bir haz\u0131rl\u0131k yapmal\u0131y\u0131z. Arkada\u015flar hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 yapmak<\/em> olduk\u00e7a zevklidir.<\/p>\n

Y\u0131llard\u0131r belki de 1000 hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 yapm\u0131\u015f biri olarak bunu olduk\u00e7a iyi biliyorum. Sahaya \u00e7\u0131kar \u00e7\u0131kmaz topa sald\u0131rmalar, veya ma\u00e7 \u00f6ncesi beklememek i\u00e7in hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131na tam vaktinde gelmeler zaten hal\u0131 sahada oynamay\u0131 ne kadar sevdi\u011fimizi g\u00f6steriyor \ud83d\ude42<\/p>\n

Ancak y\u0131llar i\u00e7in de \u00e7o\u011fu ma\u00e7 sakatl\u0131k olmadan<\/strong> bitse de pek \u00e7ok ma\u00e7ta hal\u0131 saha sakatl\u0131klar\u0131<\/strong> ya\u015fand\u0131. Ve inan\u0131n hal\u0131 sahada sakatlanan bu oyuncular\u0131n hepsi demiyorum ama neredeyse b\u00fcy\u00fck \u00e7o\u011funlu\u011fu \u015fimdi s\u00f6yleyece\u011fimiz ma\u00e7 \u00f6ncesi haz\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 yapmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in sakatland\u0131.<\/p>\n

\u00a0– Ma\u00e7 \u00d6ncesi \u0130yi Is\u0131nmak Sakatl\u0131k Riskini Azalt\u0131r<\/h2>\n

\"hali-sahada-isinmanin-onemi\"<\/p>\n

Hat\u0131rlarsan\u0131z az \u00f6nce spora ba\u015flamadan \u00f6nce haz\u0131rl\u0131k yapmal\u0131y\u0131z demi\u015ftim. \u0130\u015fte bahsetti\u011fim bu haz\u0131rl\u0131k ma\u00e7 \u00f6ncesi \u0131s\u0131nma hareketleri<\/em> haz\u0131rl\u0131\u011f\u0131d\u0131r arkada\u015flar. Buras\u0131 \u00e7ok \u00f6nemli. Ma\u00e7 i\u00e7inde burkulmalar veya farkl\u0131 sakatl\u0131klar m\u0131 ya\u015f\u0131yorsunuz ? Yada ma\u00e7 sonras\u0131 1-2 g\u00fcn a\u011fr\u0131lar m\u0131 \u00e7ekiyorsunuz ?<\/p>\n

\u0130\u015fte bunlar\u0131n hepsi ma\u00e7 \u00f6ncesi ya hi\u00e7 \u0131s\u0131nmam\u0131\u015f olman\u0131zdan yada yanl\u0131\u015f veya yetersiz \u0131s\u0131nm\u0131\u015f olman\u0131zdan kaynaklan\u0131r. Hatta bunun \u00fczerine \u015funu da ekleyebilirim. Arkada\u015flar hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 \u00f6ncesi<\/strong> iyi bir \u0131s\u0131nma kesinlikle ma\u00e7taki performans\u0131n\u0131z\u0131 da etkileyecektir.<\/p>\n

Is\u0131nmadan ma\u00e7a \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda \u0131s\u0131nma s\u00fcrenizi ma\u00e7 i\u00e7indeki s\u00fcreden yersiniz. Yani ilk 10-15 dk siz ma\u00e7a ba\u015flasan\u0131z bile ayaklar ve v\u00fccut \u0131s\u0131nmas\u0131na gidece\u011fi i\u00e7in bir performans d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc<\/p>\n

ya\u015fars\u0131n\u0131z. Bunun d\u0131\u015f\u0131nda yine ma\u00e7 i\u00e7in eklemleri, kaslar\u0131 esnetmemi\u015f ve gev\u015fetmemi\u015f oldu\u011funuzdan sakatl\u0131k ya\u015fama ihtimali<\/em> de her zaman y\u00fckse olacakt\u0131r. \u015eimdi \u015f\u00f6yle diyebilirsiniz, ben y\u0131llard\u0131r \u0131s\u0131nmadan ma\u00e7 yap\u0131yorum hi\u00e7 sakatlanmad\u0131m.<\/p>\n

Arkada\u015flar bu d\u00fc\u015f\u00fcnce olduk\u00e7a yanl\u0131\u015ft\u0131r. Bir g\u00fcn \u0131s\u0131nmad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan \u00f6yle bir sakatl\u0131k ya\u015fars\u0131n\u0131z ki aylarca sahaya \u00e7\u0131kamayabilirsiniz. Bu s\u00f6yledi\u011fimi daha \u00f6nce bir ka\u00e7 kez g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm i\u00e7in belirtmek istedim. Hem konumuz zaten hal\u0131 sahada sakatlanmamak i\u00e7in<\/strong> neler yap\u0131l\u0131r konusu.<\/p>\n

Ma\u00e7ta sakatl\u0131k ya\u015famamak<\/em> i\u00e7in ma\u00e7 \u00f6ncesi ve ma\u00e7 i\u00e7inde yap\u0131lmas\u0131 veya yap\u0131lmamas\u0131 gerekenler vard\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc ma\u00e7 bittikten sonra zaten sakatlanamazs\u0131n\u0131z \ud83d\ude00 \u015eaka bir yana ma\u00e7 bittikten sonra da yine \u0131s\u0131nma hareketleri yapmak ma\u00e7\u0131n yorgunlu\u011funu daha h\u0131zl\u0131 \u00fcst\u00fcn\u00fczden atman\u0131z\u0131 ve a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131n daha minimum olmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

Yani \u0131s\u0131nma hareketleri yaln\u0131zca ma\u00e7 \u00f6ncesi de\u011fil, ma\u00e7 bittikten sonra da yap\u0131l\u0131r. Sakatl\u0131k ya\u015famamak i\u00e7in ma\u00e7 \u00f6ncesi yap\u0131lmas\u0131 gerekeni belirttik. \u015eimdi gelelim ma\u00e7 i\u00e7inde yani hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131<\/em> s\u0131ras\u0131nda sakatlanmamak i\u00e7in ne yapmak gerekir ?<\/p>\n

– Hal\u0131 Sahada Kendinizi Riske Atmay\u0131n<\/h3>\n

\"hali-sahada-sakatlik\"<\/p>\n

Arkada\u015flar bu k\u0131s\u0131mda s\u00f6yleyece\u011fim \u015fey biraz basit gelebilir ama ger\u00e7ekten \u00e7o\u011fu ki\u015fi dikkat etmedi\u011fi i\u00e7in belirtme gere\u011fi duydum. Ma\u00e7 i\u00e7inde sakatlanmamak i\u00e7in<\/strong><\/em> kendinizi riske atmamal\u0131s\u0131n\u0131z. Yani nedir mesela hal\u0131 sahada kendini riske atmak<\/em> ?<\/p>\n

\u00d6rne\u011fin topa 2 ki\u015fi ko\u015fuyorsunuz ve ikinizde geri hamle yapmayacaksan\u0131z muhtemelen bir sakatl\u0131k \u00e7\u0131kacak demektir. Burada bilin\u00e7li olup, e\u011fer alamayaca\u011f\u0131n\u0131z bir top ise kendinizi geri \u00e7ekmenizi \u00f6neririm. Hal\u0131 sahada \u015f\u00f6yle bir s\u00f6z vard\u0131r; beyler hepimiz i\u015finde g\u00fcc\u00fcnde olan insanlar\u0131z, yar\u0131n i\u015f var yava\u015f oynayal\u0131m sakatl\u0131k olmas\u0131n!<\/em>.<\/p>\n

Evet i\u015fte tam bunu diyorum 1 pozisyonda topu alaca\u011f\u0131m diye kendinizi riske atman\u0131n mant\u0131\u011f\u0131 yoktur. Yani k\u0131saca hal\u0131 sahada tedbirli, kontroll\u00fc oyun oynay\u0131n arkada\u015flar. Siz kontroll\u00fc olursan\u0131z kar\u015f\u0131 taraf ne kadar kasap olursa olsun sakatlanma \u015fans\u0131n\u0131z \u00e7ok zor olacakt\u0131r.<\/p>\n

Bunun d\u0131\u015f\u0131nda son bir sakatlanma fakt\u00f6r\u00fcnden daha bahsedip makaleyi bitirece\u011fim. Arkada\u015flar ma\u00e7 i\u00e7inde sakatlanman\u0131n<\/strong> bir di\u011fer rol\u00fc de bilmedi\u011fimiz hareketleri yapmaya \u00e7al\u0131\u015fmam\u0131zd\u0131r \ud83d\ude00 Evet biraz komik ama maalesef buda do\u011fru.<\/p>\n

Hal\u0131 sahada sakatl\u0131k \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131n b\u00fcy\u00fck nedenlerinden biri de yapamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z, bilmedi\u011fimiz veya daha \u00f6nce hi\u00e7 denemedi\u011fimiz hareketleri yapmaya \u00e7al\u0131\u015fmakt\u0131r. \u00d6rne\u011fin hi\u00e7 r\u00f6va\u015fata \u00e7ekmeyi bilmeyen<\/em> bir insan bunu yapmaya kalk\u0131nca belini, omzunu, baca\u011f\u0131n\u0131 yani bir yerini sakatl\u0131yor.<\/p>\n

Yada farkl\u0131 bir hareketi s\u0131rf artistlik olsun diye yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken yine sakatlan\u0131yorsunuz. Bu g\u00f6zler bunlar\u0131 da g\u00f6rd\u00fc o nedenle makalede yazd\u0131\u011f\u0131m her \u015feyi fazlas\u0131yla g\u00f6rd\u00fcm ve k\u00fc\u00e7\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcmden beri kendimde tecr\u00fcbe ettim.<\/p>\n

Bu anlatt\u0131klar\u0131ma ma\u00e7 \u00f6ncesi ve ma\u00e7 i\u00e7inde maksimum \u00f6zeni g\u00f6sterirseniz kolay kolay sakatlanan bir oyuncu olmazs\u0131n\u0131z. Umar\u0131m faydal\u0131 olmu\u015ftur. Bir sonraki futbol veya hal\u0131 saha ile ilgili makalemizde g\u00f6r\u00fc\u015fmek \u00fczere.<\/p>\n

\"logo\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Adam Eksik Blog dan herkese merhabalar. Bug\u00fcnk\u00fc makalemiz yine hal\u0131 saha sevenlerin yani siz de\u011ferli hal\u0131 saha oyuncular\u0131n\u0131n ilgisini \u00e7ekecek<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[132,134,133],"class_list":["post-587","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halisaha","tag-hali-saha-sakatliklari","tag-hali-sahada-baldir-cekmesi","tag-hali-sahada-sakatlanmak"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=587"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":592,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions\/592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}