{"id":568,"date":"2019-03-17T12:04:41","date_gmt":"2019-03-17T09:04:41","guid":{"rendered":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/?p=568"},"modified":"2019-04-02T12:16:12","modified_gmt":"2019-04-02T09:16:12","slug":"hali-saha-maci-yapmak-kilo-verdirir-mi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/hali-saha-maci-yapmak-kilo-verdirir-mi\/","title":{"rendered":"Hal\u0131 Saha Ma\u00e7\u0131 Yapmak Kilo Verdirir mi ?"},"content":{"rendered":"

Adam Eksik Blog<\/a> dan herkese merhabalar. Blogumuzu ilk a\u00e7t\u0131\u011f\u0131m\u0131z zamanlar genelde hal\u0131 saha ile ilgili makaleler yay\u0131na al\u0131yorduk. Ancak son zamanlarda i\u00e7eri\u011fimizi zenginle\u015ftirecek i\u00e7erikler girmeye ba\u015flad\u0131k.<\/p>\n

Hal\u0131 saha yaz\u0131lar\u0131 yan\u0131nda, futbolda ya\u015fanan geli\u015fmelerle ilgili makaleler ve sporcu sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 veya hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 yapman\u0131n faydalar\u0131<\/strong> gibi farkl\u0131 kategorilerde de yaz\u0131lar yazmaya ba\u015flad\u0131k. Bug\u00fcn de yine hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 yapmaya farkl\u0131 bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131ndan bakaca\u011f\u0131z.<\/p>\n

Farkl\u0131 bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 diyorum \u00e7\u00fcnk\u00fc her ne kadar genelde hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 yapan oyuncular fit bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcme sahip<\/em> olsa da hafif veya a\u011f\u0131r kilolu yada g\u00f6bekli oyuncular da olabiliyor. Hatta s\u00fcper lig de yani profesyonel bir yerde bile pek \u00e7o\u011fumuz g\u00f6bekli futbolcular<\/strong> g\u00f6rm\u00fc\u015f\u00fczd\u00fcr \ud83d\ude00<\/p>\n

Tabi ki burada zay\u0131f oyuncular\u0131n ma\u00e7 yaparken<\/em> ak\u0131llar\u0131nda bir d\u00fc\u015f\u00fcnce olmuyor. En fazla ma\u00e7ta sakatlanmamak i\u00e7in bir tak\u0131m d\u00fc\u015f\u00fcnceleri oluyordur o kadar. Ancak kilosu olan arkada\u015flar\u0131m\u0131z\u0131n eminim pek \u00e7o\u011fu hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131na kilo vermek<\/strong><\/em> i\u00e7in geliyorlar.<\/p>\n

Peki acaba bo\u015fa m\u0131 geliyorlar ? Yani hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 kilo vermede i\u015fe yarar m\u0131 ? Gelin hep birlikte bu konuyu akla mant\u0131\u011fa uygun \u015fekilde inceleyelim. Arkada\u015flar \u00f6ncelikle biraz temelden ba\u015flayal\u0131m ve \u00f6yle ilerleyelim. Yani bir insan nas\u0131l kilo verir ? Kilo vermek i\u00e7in<\/em> ne yapmak gerekir ?<\/p>\n

Hal\u0131 Saha Ma\u00e7\u0131nda Kilo Vermek<\/h2>\n

\"mac-yaparak-kilo-vermek\"<\/p>\n

Arkada\u015flar e\u011fer fazla kilonuz var ise 2 \u015feye dikkat etmeniz gerekir. Birincisi beslenmenize, ikincisi ise spor yapman\u0131za. Bu ikisi bir arada olmadan maalesef ba\u015far\u0131l\u0131 \u015fekilde kilo<\/strong> veremezsiniz.<\/p>\n

Burada dikkat etmemiz gereken bir di\u011fer noktada \u015fudur; amac\u0131m\u0131z hem kilo vermek, hem de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir b\u00fcnyeye sahip<\/em> olmakt\u0131r. Aksi halde gidip mide ameliyat\u0131 olarak da kilo verebilirsiniz. Ancak biz kesinlikle spor yaparak ve d\u00fczg\u00fcn \u015fekilde beslenerek kilo vermenizi<\/em> tavsiye ederiz.<\/p>\n

\u00c7\u00fcnk\u00fc ameliyat ile kilo vermenin de bir nedeni vard\u0131r. \u00d6rne\u011fin hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslendiniz hem de d\u00fczenli spor<\/strong> yapt\u0131n\u0131z ve 1 kilo bile veremediniz. Doktor a gittiniz ve metabolizma sorunlar\u0131n\u0131z nedeniyle asla kilo veremeyece\u011finizi \u00f6\u011frendiniz. Veya farkl\u0131 herhangi bir sa\u011fl\u0131ksal nedenden \u00f6t\u00fcr\u00fc.<\/p>\n

Bu tip 1-2 arkada\u015f\u0131m oldu \u00e7\u00fcnk\u00fc. Kilo vermesi i\u00e7in mide ameliyat\u0131 olmas\u0131 zorunlu olan ki\u015filer olabilir. Ancak bu tan\u0131y\u0131 da doktor koymal\u0131d\u0131r. Kendi ba\u015f\u0131n\u0131za ben kilo veremiyorum gidip midemi k\u00fc\u00e7\u00fclteyim demeyiniz. Bu k\u0131sm\u0131 anlad\u0131ysak sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde kilo verme k\u0131sm\u0131na geri d\u00f6nelim.<\/p>\n

Ma\u00e7 Yapman\u0131n Kilo Vermeye Etkisi<\/h3>\n

\"kilo-vermeye-etki-eden-seyler\"<\/p>\n

Arkada\u015flar bir insan\u0131n kilo almas\u0131nda veya kilo vermesinde \u00e7ok basit bir mant\u0131k vard\u0131r. G\u00fcnl\u00fck ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131rsan\u0131z kilo al\u0131rs\u0131n\u0131z, azalt\u0131rsan\u0131z kilo verirsiniz. Bu bu kadar basittir. En \u00e7ok kalori<\/strong> de hamur i\u015fleri ve \u015feker de vard\u0131r. Bu nedenle \u00f6ncelikle beslenme k\u0131sm\u0131n\u0131 d\u00fczeltmelisiniz.<\/p>\n

Bir besin uzman\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131mdan ilk madde ile ilgili verebilece\u011fim bilgi bu kadard\u0131r. Zaten sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenebilmek i\u00e7in bir besin uzman\u0131na dan\u0131\u015fmaya veya Google da sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek i\u00e7in neler yap\u0131lmal\u0131 diye aratmaya gerek yoktur. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu konunun zaten olduk\u00e7a basit oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum.<\/p>\n

Size keyif veren, zararl\u0131 g\u0131dalardan ( hamur i\u015fi, \u015fekerli ve ya\u011fl\u0131 g\u0131dalar ) uzak durun ve sebze, meyve hayat\u0131na d\u00f6n\u00fcn beslenme k\u0131sm\u0131n\u0131 \u00e7\u00f6zm\u00fc\u015f olursunuz. \u015eimdi gelelim bizi daha \u00e7ok ilgilendiren ikinci maddemiz olan spor ile kilo vermeye<\/em>.<\/p>\n

Arkada\u015flar sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve ba\u015far\u0131l\u0131 bir kilo vermenin ikinci a\u015famas\u0131 d\u00fczenli spor yapmakt\u0131r. Ve hareket gerektiren her t\u00fcrl\u00fc spor kilo vermenizi sa\u011flar. Bu hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 yapmak<\/strong>, basketbol oynamak, bisiklet s\u00fcrmek, y\u00fczmek, ko\u015fmak, da\u011fa t\u0131rmanmak, g\u00fcre\u015fmek vb. olabilir.<\/p>\n

Ancak tabi ki bu sporlar\u0131n hepsinde ayn\u0131 seviyede g\u00fc\u00e7 harcamazs\u0131n\u0131z. Tabi ki bu ilgili sporlar\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u00fcreyle ilgili de\u011fi\u015fkenlik g\u00f6sterir. Peki az \u00f6nce ne demi\u015ftik ? Kilo vermek i\u00e7in kalori yakmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u0130\u015fte hareket gerektiren t\u00fcm sporlarda<\/em> kalori yakars\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Ancak az \u00f6nce de belirtti\u011fim gibi spor s\u0131ras\u0131nda ne kadar \u00e7ok efor sarf ederseniz o kadar \u00e7ok kalori yakars\u0131n\u0131z. Ve hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 kalori yakmak<\/strong><\/em> i\u00e7in olduk\u00e7a ideal bir spordur. \u00c7\u00fcnk\u00fc ma\u00e7 i\u00e7inde 60 dakika boyunca s\u00fcrekli hareket eder ve de\u011fi\u015fik pozisyonlara girersiniz.<\/p>\n

Yani s\u00fcrekli ayn\u0131 hareketi yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir spor de\u011fildir. Topa kafa atars\u0131n\u0131z, pas verirsiniz, \u015fut \u00e7ekersiniz, yere d\u00fc\u015fersiniz, ikili m\u00fccadeleye girersiniz ve daha pek \u00e7ok pozisyona girersiniz. T\u00fcm bunlar\u0131 yaparken de kalori yakar ve kilo verirsiniz.<\/p>\n

Yani buradan anla\u015f\u0131laca\u011f\u0131 \u00fczere makale konumuza yan\u0131t vermek gerekirse; hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 oynamak<\/em> kesinlikle kilo verdirir arkada\u015flar. Ancak belirtti\u011fimiz gibi bunu tart\u0131da daha net g\u00f6rebilmek i\u00e7in d\u00fczenli \u015fekilde ma\u00e7 yapman\u0131z ve bunun yan\u0131nda beslenmenize de dikkat etmeniz gerekir.<\/p>\n

\u00d6rne\u011fin t\u00fcm hafta boyunca fast food ile beslenip hafta sonu ma\u00e7 yapmak kilo vermenizde \u00e7ok etkin olamayacakt\u0131r. Ancak hem beslenmenizi hem de sporunuzu d\u00fczenli \u015fekilde yaparsan\u0131z 2-3 aya kadar aradaki fark\u0131 net \u015fekilde g\u00f6rmeye ba\u015flars\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Art\u0131k ne kadar fazla kilonuz varsa hepsini ayn\u0131 \u015fekilde eritebilirsiniz. Hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 yapmak, kilo vermenin yan\u0131nda kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z, kaslar\u0131m\u0131z\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve bir sosyal etkinlik olmas\u0131 nedeniyse ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in de olduk\u00e7a g\u00fczel bir etkinliktir.<\/p>\n

Bu nedenle yaln\u0131zca olaya ma\u00e7 yapmak olarak bak\u0131lmamal\u0131, t\u00fcm v\u00fccut sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in \u00f6nemli bir spor olarak g\u00f6r\u00fclmelidir. Anlatt\u0131klar\u0131m\u0131z umar\u0131m fazla kilosu olan arkada\u015flar\u0131m\u0131za faydal\u0131 olmu\u015ftur.<\/p>\n

K\u0131sa zamanda istemedi\u011finiz kilolardan futbol sayesinde kurtulman\u0131z<\/em> dile\u011fiyle, ho\u015f\u00e7a kal\u0131n.<\/p>\n

\"logo\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Adam Eksik Blog dan herkese merhabalar. Blogumuzu ilk a\u00e7t\u0131\u011f\u0131m\u0131z zamanlar genelde hal\u0131 saha ile ilgili makaleler yay\u0131na al\u0131yorduk. Ancak son<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":570,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,11],"tags":[121,122,135,123],"class_list":["post-568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","category-halisaha","tag-futbol-kilo-verdirirmi","tag-futbol-zayiflatirmi","tag-hali-saha-kac-kalori","tag-hali-saha-maci-zayiflatir-mi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=568"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":573,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568\/revisions\/573"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adameksik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}